Blog Saúde | O que consumir no pré-treino?

A refeição pré-treino deve ser composta por hidratos de carbono complexos com baixo índice glicêmico, ou seja, de lenta absorção, combinados com uma fonte de proteína (Não tem a mesma importância que os hidratos. Cuidado ao consumir muita proteína pouco tempo antes do treino. Como a digestão é mais lenta, o risco de indisposição é maior).

Em média, 2h a 1h antes do treino, pois se for muito em cima da hora, é necessário consumir hidratos de absorção média a rápida (por exemplo, frutas em geral).

Seguem algumas sugestões abaixo, com opções diárias de refeições pré-treino, que funcionam muito bem, sem a necessidade de suplementação.

Um lanche reforçado
– Flocos de aveia (basta cozinhar a quantidade de aveia adequada aos objetivos pessoais com água, ou leite/bebida vegetal, juntar algum sabor a gosto, como canela ou cacau em pó e, no final, juntar uma ou duas claras (se bater as claras em neve antes, fica bem fofinha).
– Pão integral com peito de frango desfiado (esqueça peito de peru, peito de ave e afins).

No almoço/jantar
– Arroz integral com peito de frango grelhado + vegetais à vontade.
– Batata doce cozida com brócolis, atum e ovo caipira.
– Macarrão integral com atum.

Lanches rápidos e leves
– Banana amassada com aveia e pasta de amendoim integral.
– Chips de batata doce (corte a batata doce em rodelas fininhas e leve ao forno).
– Bolo proteico de micro-ondas.
– Muffins de banana – clique aqui para ver a receita.
– Muffins de framboesas e coco – clique aqui para ver a receita.

fonte foto [ elhombre.com.br ]