Os segredos para se dar bem em águas abertas

GP Extreme Triathlon

Nadar em águas abertas!  Sempre há espaço para evolução.

Quer ter acesso a dicas quentes para ajudar você a ter um desempenho melhor no GP Extreme Triathlon?

Então não esqueça, a próxima etapa acontece em São Carlos, dia 03 de março, e o ano promete muita superação.

Nada, Pedala e Corre

Você que é triatleta nos responda, das três modalidades do #nadapedalaecorre qual é que você tem menos, intimidade?

Natação, certo?

A maioria dos praticantes de triathlon vêm das provas de ciclismo ou corrida, sendo a parte d´água a menos preferida entre eles.

E se nadar já é uma dificuldade, fazer isso em águas abertas é ainda mais difícil.

Afinal, quase todos os praticantes estão acostumados a treinar em piscina.

Águas Abertas

Por mais que esse sofrimento seja potencializado, todas as dicas são bem-vindas quando o assunto é nadar em águas abertas.

Pensando nisso nós trocamos uma ideia aberta com o treinador Roberto Lemos, campeão brasileiro de triathlon em 2002.

Além de seu vasto currículo como atleta, Roberto é Mestre em Fisiologia do Movimento Humano pela UDESC e dono da Ironmind Assessoria Esportiva.

Frequência é melhor do que volume

Segundo Roberto, a primeira recomendação está na base.

“Para o atleta que não praticou a natação na infância e está iniciando no triathlon a dica é que ele invista na técnica e em uma assistência.

Ou seja, que ele tenha um treinador na borda da piscina fazendo correções de movimento.

Esses atletas amadores terão um grande ganho se investirem na técnica desde o início”, explica.

“Além disso, sugiro que os atletas façam mais treinos semanais. Frequência é melhor do que volume”, acrescenta.

Passando a fase inicial, os próximos estímulos estão nas simulações de treinamentos para as provas em águas aberta, mesmo que sejam feitos dentro da piscina.

“A dica para aquelas pessoas que não têm a disponibilidade de treinar em águas abertas é que elas façam na piscina exercícios que possibilitem essa movimentação de orientação”, explica.

Veja as dicas

• Treinamento onde o atleta tenha que levantar a cabeça para fora d´água. De forma que possa visualizar algum ponto de referência, como uma boia ou o alinhamento do trajeto
• Fazer exercícios em que o atleta consiga nadar em circuito na piscina, tirando a raia por exemplo. Alguns treinadores costumam fazer isso para criar a “marola”.
• Treinar ao lado de outro nadador na mesma raia para que isso aconteça de forma mais natural. Assim ele consegue usar a mesma técnica na água aberta.

Postura corporal

A natação em águas abertas em envolve diferenças básicas, por isso a preocupação com postura corporal e frequência de nado são extremamente importantes.

“As provas de águas abertas, geralmente, são mais longas do que as de piscina.

Por isso é preciso que o atleta mantenha um tempo médio constante e não necessariamente tenha tanta velocidade, isso para a maioria dos amadores.

O pensamento deve estar voltado ao gasto energético. Por exemplo, os atletas devem ter uma batida de perna menos intensa.

Semelhante aos nadadores de provas de fundo em piscina, pois a perna vai consumir menos oxigênio”, afirma.

“A segunda dica é manter a cabeça mais baixa dentro d´água para que o quadril fique levemente alto, conseguindo uma posição horizontal.

Trabalhar uma braçada mais cadenciada e constante, com um bom ponto de apoio para que o triatleta mantenha um tempo médio constante”.

Orientação

Estar bem ambientado com o mar, lago, ou qualquer que seja o lugar que a prova se realizará é outro ponto fundamental para o sucesso do atleta.

O ideal é que o nadador faça treinos no local da prova quando possível, mesmo que seja na véspera.

“Treinar a orientação é sempre importante. Temos exemplos em que o atleta nada sempre a mais do que o percurso programado.

Se o atleta nadar mais lento, mas na direção certa, ele tem uma vantagem grande. Estar bem orientado é fundamental”, explica Roberto.

Quotes

“É melhor fazer três treinos de 2.000m na semana do que 2 treinos de 3.000m”

“Sempre que possível treine em grupo e com orientação técnica”

Conteúdos GP Extreme

• Mormaii é Parceira do GP Extreme Series Triathlon
• Vamos Falar de Transição
• Nomes de Peso no GP Extreme Triathlon

Clique e conheça a linha de Triathlon Mormaii

[Fotos: Satiro Sodré & Divulgação]