Blog de Saúde | Comer mais no inverno, isso é desculpa, ou fato?
É só diminuir a temperatura, chegar aquele friozinho que já começamos a comer mais, isso é comum. O nosso organismo gasta mais energia para manter nosso corpo aquecido nesse período, mas esse gasto energético não é tão alto assim.
Quando comemos, produzimos calor para que ocorra a transformação e a digestão dos alimentos em nosso organismo e assim temos a sensação de estarmos mais aquecidos e por isso a tendência é consumirmos alimentos mais gordurosos e mais calóricos no inverno. É importante manter a rotina normal, praticar exercícios físicos ou caminhada, para ter o gasto calórico e melhorar o sistema imunológico, uma vez que a prática de exercícios, regularmente atua no aumento da produção de macrófagos, que alertam as células aos ataques das bactérias ao organismo, já que nesse período é tão frequente algumas doenças como gripes e resfriados.
DICAS!
– Você pode esquentar aquele lanche que está tão acostumado a comer, mantenha-os de uma forma saudável, com pão integral e recheios magros.
– Caso faço um chocolate quente, use o leite desnatado ou sem lactose e chocolate meio amargo e claro, de preferência não adoce.
– Para o jantar, temos sopas! As opções caseiras são mais saudáveis e pouco calóricas. Fuja sempre dos temperos industrializados e abuse das ervas frescas e raízes como o gengibre.
– O consumo de saladas, legumes e verduras, é bem menor nessa estação do ano, mas não podemos deixa-los de lado. Faça um belo refogado ou use esse vegetais no vapor.
– Não deixe de consumir as frutas ricas em vitamina C, as cítricas, elas melhoram a imunidade e ajuda a combater gripes e resfriados.
– Os chás, também são bem vindos! Além de aquecer, alguns, possuem propriedades que auxiliam também no emagrecimento como é o caso do chá verde ou chá de hibiscos.
– Para o fondue de chocolate (porque ninguém é de ferro), a calda poderá ser preparada com maior quantidade de chocolate meio amargo em relação ao chocolate ao leite. Também prefira usar o creme de leite light sem lactose, em substituição do tradicional.
– Não se esqueça de beber água! A necessidade de hidratação continua a mesma durante o inverno.
BOM INVERNO A TODOS!
