Blog de Saúde | E você, sabe o que comer ante do treino?

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, o do tipo simples fornece energia rapidamente, portanto, podem ser usados antes dos exercícios, quando o lanche for num intervalo de tempo curto, já os complexos, podem ser adicionados à alimentação em um período de baixa atividade, ou de exercícios mais longos, como corridas de longa distância, principalmente por manter o corpo com energia por um tempo maior e para casos de lanche 1- 40 minutos antes do treino.

Já as proteínas são as principais fontes de construção muscular, sendo responsável por fazer com que as células musculares se multipliquem, aumentando os músculos. Podem ser adicionada a qualquer hora e em qualquer refeição, mas são mais eficientes quando os músculos estão se refazendo, ou seja, depois do treino.
Quanto tempo antes?

Isso vai depender do tipo de treino a ser realizo, mas em média 40 minutos antes de iniciar os exercícios físicos.

Exemplos de lanches:
•    1 fatias de pão integral + 2 ovo mexido com 1 fio de azeite de oliva + 1 fatia de mamão salpicada com farelo de aveia + café preto
•    1 copo de salada de frutas (suco de laranja +maçã + banana + mamão) + 1 col. sopa de mel+ 4 col. sopa de iogurte sem lactose
•    1 disco de tapioca recheado c/ 1 banana + 1 col. sopa de pasta integral de amendoim ou 2 fatias de ricota com 1 col. sopa de geléia caseira ou 2 ovos mexidos com óleo de coco + ½ copo de suco de uva integral
•    ½ dose de whey protein batido com 3 amendoas + 1 opção de fruta
•    3 Torradas integrais com geléia organica + 1 banana amassada com aveia + 1 Copo de suco de laranja batido com couve
•    1 crepioca recheada c/ 1 col. sopa de pasta de castanhas + 1 copo de suco verde
•    4-6 rodelas de batata doce cozida ou assada
•    2 fatias de pão sem glúten com atum + 1 copo de limonada adoçada com mascavo.